养生推拿按摩法之下肢部

下肢是人体最重要的负重部位，也是最容易劳损的部位，特别是髋、膝、踝几个负重大关节。下肢部推拿按摩可改善下肢远端血液循环，加快下肢静脉血液回流速度，润滑关节，缓解下肢疲劳，保持关节的正常活动。受术者多采取仰卧位或俯卧位。

1.揉拿、掌推下肢后侧部法  先在下肢的后侧做揉拿法，同时也可分别在下肢的外侧、后侧、内侧进行操作，使下肢后侧部肌肉充分放松。然后自下而上掌推下肢的后侧，有助于下肢静脉的血液回流。

2.拍打上肢后侧部法  用虚掌或空拳，自下而上在下肢的部进行有节律的叩击、拍打，反复操作3~5遍。

3.屈膝屈踝法  用一手压住臀部，另手握住踝前部，握踝手抬足，使受术者被动屈膝和跖屈踝，使足跟部尽量与臀部接触，以拉伸、放松下肢前侧肌肉。

4.点按、摩擦下肢后面腧穴法  术者用拇指点按下肢部后侧的环跳、承扶、殷门、委中、承山等穴各半分钟，用单手掌擦足底部，大鱼际擦涌泉穴，以热为度。

5.揉拿、掌推下肢前部法  先揉拿下肢前部3~5遍；再用手掌自大退向下推下肢前部至足尖3~5遍，大腿以前外侧为主，小腿部以外侧为主。可放松肌肉，消除疲劳。

6.叩打下肢前部法  有空掌、空拳或侧掌在下肢前部进行有节律地叩击、拍打，反复操作3~5遍。

7.屈膝屈髋顿拉法  一手扶股部，一手握住踝部，先使膝髋关节尽量屈曲，然后进行内收、内旋、外展、外旋，在此基础上，再做下肢顿拉手法。可活动关节，放松肌肉。

8.直膝屈髋伸踝法  一手扶住膝部，一手握住足掌，将其下肢伸直抬起人，并尽量屈髋伸踝，以牵拉下肢后部的肌肉并使其肌肉疲劳解除。

9.点按、揉按下肢前面腧穴法  用拇、食指点按、揉按髀关、伏兔、血海、足三里、悬钟、太冲等穴。